El insomnio es un problema que cada vez parece afectar a más gente. Además, los especialistas suelen señalar que el uso de las pantallas en general y del móvil en particular no ayuda demasiado cuando se trata de conciliar el sueño. Numerosos estudios y trabajos científicos llevan tiempo apuntando en esa dirección, así que parece que realmente es así.
Aunque de la impresión de ser inofensivo, quedarse despierto en la cama consultando contenidos en el teléfono puede terminar por influir negativamente en el descanso. ¿Lo más curioso de todo? Que según un nuevo informe, eso no sería todo. No se trataría simplemente de cuándo usar el móvil (de noche, antes de dormir), sino también cómo hacerlo. Los contenidos también jugarían un papel crucial.
La relación del móvil con el sueño
A estas alturas todo el mundo da por hecho que pasar mucho tiempo con el móvil, en especial cuando ya se está en la cama (un par de horas antes de dormir, suele decirse) no es una buena idea. Sobre todo si se quiere tener una noche de sueño reparador. Ahora, en cambio, un estudio va más allá, y parece indicar que hay más cosas que tener en cuenta de las que se pensaba.
Ha sido la American Academy of Pediatrics (AAP), uno de los organismos médicos más respetados de Estados Unidos, quien ha llevado a cabo la investigación. Según ellos, limitar el tiempo que se pasa delante de la pantalla (del móvil, sobre todo) no garantiza un mejor descanso por sí mismo. En especial cuando se trata del descanso más determinante: el nocturno.
Lo más importante: no es una cuestión solo de tiempo
Durante años, padres y especialistas en la materia han recomendado limitar el tiempo de pantalla a sus hijos, para evitar efectos negativos en niños y adolescentes. También muchas veces en adultos. Sin embargo, el informe de la AAP pone de manifiesto que el problema va más allá de las simples horas, y tiene que ver más con cómo y cuándo se usa el teléfono, y su relación directa con el sueño.
El problema, señalan, es que la tecnología actual está diseñada con un fin: ser lo más absorbente posible. Da igual que se trate de muchas aplicaciones, de redes sociales como TikTok o Instagram, o incluso de ChatGPT y las posibilidades de la inteligencia artificial. Siempre existe el deseo de que uno pase el mayor tiempo posible pegado a la pantalla del teléfono.
La culpa es de los algoritmos, dicen los expertos. Estos, sumados a los contenidos y el funcionamiento de las propias aplicaciones, trabajan para que la gente termine por mirar el móvil mucho más tiempo del que tenía previsto hacerlo en un principio. Algo que, según parece, desplaza el descanso natural del cuerpo y altera los procesos fisiológicos encargados de regular el sueño.
¿Qué quiere decir este informe exactamente? Pues que los problemas de insomnio asociados a la tecnología no tienen únicamente que ver con la luz brillante. Es cierto que la iluminación de las pantallas es perjudicial en este sentido, lo mismo que el retraso involuntario del sueño, pero hay más.
Se trata de estimular el cerebro, aunque no precisamente en el buen sentido. Gran parte del contenido interactivo que hay en Internet, ya sea este en forma de vídeos, chats, juegos y demás, estimula la mente en unos horarios en los que debería de buscarse precisamente lo contrario: relajarla. De ahí que cada día haya más personas con problemas para tener un buen descanso.
«Estás tirando horas de sueño a la basura», dicen los expertos. Porque al final no es tan importante cuánto tiempo se pase en la cama, sino las rutinas y las costumbres que se lleven a cabo antes de acostarse. Recurrir al móvil puede ser una de las mejores formas de pasarse horas dando vueltas bajo las sábanas. Y de que el sueño, cuando llegue, sea menos reparador.
